Сколько надо человеку ходить пешком ежедневно

Сколько надо человеку ходить пешком ежедневно

Большинство современных людей ведут малоподвижный образ жизни — сидячая работа, передвижение на личном транспорте и вечерний отдых у телевизора. Времени на регулярный спорт не всегда хватает, а отсутствие движения — эта распространенная причина многих заболеваний. Решить проблему поможет обычная ходьба пешком. Сколько шагов в день достаточно для поддержания физического и психологического баланса, рассмотрим в статье.

Какое количество шагов считается нормой

Ходьба может стать полноценной альтернативой бегу. Такая нагрузка подойдет людям в любом возрасте. В 1964 году в качестве маркетинговой компании для продажи шагомеров разработчики стали рекламировать систему из 10000 шагов. Именно такая цифра, по их мнению, являлась оптимальной для поддержания физического здоровья.

Дальнейшие исследования позволили определить, что для взрослого человека достаточно 150-минутной умеренной активности в неделю. Это примерно 7000-8000 шагов 5 раз в неделю быстрым темпом. Такие прогулки позволят поддерживать себя в форме, оставаться активным и здоровым.

Рекомендуемое количество шагов зависит и от возраста:

  • дети до 10 лет — 12000-14000;
  • взрослые от 20-50 лет — 7000-13000;
  • пожилые — 6000-8000.

Для людей, далеких от спорта, можно начинать с 4000-5000 шагов, постепенно увеличивая этот показатель.

Какую пользу дает ходьба

Ходьба — такой же аэробный тип упражнений, как плавание или бег. Увеличивая количество шагов в день, можно достичь следующих результатов:

  • нормализация сна, функций сердца и сосудов;
  • повышение устойчивости к стрессу;
  • укрепление мышц;
  • профилактика варикоза;
  • ускорение метаболизма, борьба с лишним весом;
  • снижение риска развития диабета, остеопороза и т.д.

Этот вид спорта не требует специальной подготовки. Научно доказано, что регулярная ходьба способствуют снижению тревожности, усталости и гнева, повышает настроение и работоспособность. 

Как и в любом виде спорта, у ходьбы есть противопоказания. Интенсивные занятия не рекомендованы в следующих случаях: 

  • недолеченные травмы голеностопного, коленного и тазобедренного суставов;
  • запущенный сколиоз;
  • тромбозы и тромбофлебиты;
  • серьезные патологии сосудов и сердца;
  • гипертония.

Сколько нужно ходить в день, чтобы похудеть

Быстрая ходьба — самый доступный и безопасный способ избавления от лишних килограммов. Для эффективного похудения рекомендуется обзавестись шагомером и проходить не менее 10000 шагов, постепенно увеличивая темп и дистанцию:

  • Войдя в ритм, следует ходить со скоростью 1 км за 10 минут. Для сжигания калорий нужно пройти в таком режиме до 12 км.
  • Чтобы улучшить результаты, можно использовать дополнительную нагрузку, например, специальную тяжелую обувь.
  • Лучший способ ходьбы для снижения веса — подъем вверх (в гору или по лестнице).

Этот вид нагрузки требует отработки правильного дыхания: 3 шага — глубокий вдох, еще 3 шага — выдох. 

Особенности оздоровительной ходьбы

Для укрепления здоровья важно выбрать оптимальный темп ходьбы:

Вид

Скорость, шагов/мин

Кому подойдет

Медленная

До 70

Пожилым людям, в период восстановления после болезни или операции

Средняя

До 90

Физически слабым, нетренированным людям, а также при наличии хронических болезней

Быстрая

До 110

Всем здоровым людям и тем, кто хочет привести в порядок фигуру

Ускоренная

До 130

Людям в хорошей физической форме, привыкшим к регулярным нагрузкам

Главный принцип оздоровительной ходьбы — регулярность и постепенное наращивание нагрузок. Здоровым людям следует уделять внимание увеличению темпа, а слабым и нетренированным — продолжительности прогулок.