Движение - это жизнь это лозунг сайта motorica.ru. Все о движении и моторике конечностей

Польза бега трусцой для мужчин и женщин.

Польза бега трусцой для мужчин и женщин.

Бег трусцой (шаркающий бег) — бег со скоростью 7-9 км в час. Его также называют «бег здоровья». Основная его задача укрепить сердечно-сосудистую систему. Также бег трусцой помогает при вегето-сосудистой дистонии. Польза бега трусцой для мужчин и женщин укрепляет иммунную систему, помогает справиться с ВСД — при регулярных занятиях, облегчает состояние при гормональном сбое или перестройке (климакс и т.д.), укрепляет сердечно-сосудистую систему, ускоряет кровообращение, закаливает, нормализует давление (при больших скачках давления, лучше начинать с ходьбы, постепенно переходя на бег), профилактика диабета, выводит токсины из организма (обязательно питье воды), помогает бороться с лишним весом, целлюлитом, подтягивает кожу, приводит мышцы в тонус, положительное влияние на нервную и эндокринную систему, улучшает сон, борется с депрессией, помогает восстановиться после стрессов, улучшает настроение и работоспособность.

Бег трусцой для похудения
Это отличное средство для похудения, при условии правильного питания, регулярности и длительности тренировок. Рекомендуется проводить по 3 тренировки в неделю, продолжительность которой должна быть не меньше 40-50 мин, так как в этот период организм перестает вырабатывать нужный уровень гликогена и начинает питаться жирами, обеспечивая себя энергией. Продолжительность бега 40-50 мин, но не более 1,5 ч в день, так как организм начинает изнашиваться. Сколько калорий сжигает бег и ходьба Бег трусцой — 400-500 ккал в час. Бег на месте — 400-500 ккал в час. Пешие прогулки — 200 — 250 ккал в час. Бег в гору — 600 — 700 ккал в час. Здесь указано примерное количество калорий.

Конечно все индивидуально и зависит от многих факторов: правильность тренировки, темп, длительность. Как правильно бегать трусцой. Техника бега Бег трусцой не похож на спортивный. Он более легкий, похож на топтание на месте. Длина шага примерно 60-80 см при скорости 7-9 км в час, соответственно при изменении скорости, меняется длина шага. Тело следует стараться держать в вертикальном положении. Нога должна приземляться на землю всей ступней, возможно еще ставить ноги на пятку и плавно перекатывать на носок. Локти прижимайте близко к телу, руки сгибайте и интенсивно двигайте ими вперед. Кисти согните в кулак, при этом расслабив мышцы плечевого пояса.

На первых порах начинать бегать лучше одному. Бегая один, вы подберете для себя оптимальный темп, прислушиваясь к своему организму. Занятия бегом, должны приносить заряд бодрости в течении трудового дня, если заметили, вялость или сонливость — это верный признак того, что стоит уменьшить нагрузку. Не нужно превращать бег в работу, ежедневную и монотонную, бег должен приносить вам радость. Вред бега трусцой Безусловно, необходимо соблюдать технику бега. Часто бегуны жалуются на колени. Дело в том, что при частых занятиях хрящевая ткань теряет упругость и становится более мягкой, появляются болезни стоп, мышечные спазмы, травмы лодыжки. Избежать этого всего поможет соблюдение некоторых правил: — обувь должна быть с амортизирующей подошвой, — нельзя бегать сразу после еды и натощак, — рацион питания должен быть насыщенным витаминами и минералами, — обязательно следует 10 минут разогреться перед бегом, — пейте воду перед, во время и после бега. Достаточно несколько глотков.

Источник: © bestlavka.ru